Jocs de córrer i saltar per a petits atletes

Amb els Jocs Olímpics trainet el cap i les bones noticies que ens arriben dels Europeus d’Àmsterdam, quin millor moment per crear afició i posar-se a córrer?

L’atletisme és un dels esports més antics, senzills, naturals i divertits que podem ensenyar als nostres fills. Els permet treballar la velocitat i els reflexes, cremar grassa i millorar el desenvolupament de tot l’aparell locomotor.

A nosaltres ens encanta córrer i creiem que és un exercici ideal perquè nens de diferents edats facin exercici i portin una vida sana.

Als pares, monitors i professors els toca el paper d’animar-los a córrer. Molts d’aquests jocs poden servir com a complement a altres jocs d’esports. Nosaltres només volem proposar-vos alguns jocs de carreres als que podeu jugar.

Et recomanem 5 senzills jocs de córrer per a nens

És igual que estigueu en un grup d’amics, en un campament infantil, a la classe de Educació Física, o en una excursió per la muntanya. No fa falta necessàriament anar a una pista d’atletisme.

Buscarem preferiblement un espai ampli i a l’aire lliure on puguin córrer lliurement, que pugui ser el pati de l’escola, a l’apartament amb jardí o a la muntanya.

1. A córrer i… congelats!

Fas que els nens corrin fent voltes i mentre ells van fent voltes tu vas fent cops de mans. Després toques el xiulet i ells han de quedar-se congelats. El que es mogui, eliminat! La gràcia està en que els tronis bojos, comencis a fer cops de mans i toquis el xiulet ràpidament, llavors segueixes fent cops de mans.

És un exercici de córrer de molta intensitat, ja que estaran constantment aturant-se i tornant-se a posar en marxa, de forma imprevisible. Et pot ser molt útil per la fase d’escalfament previ i animar una mica als nens.

2. Carreres d’obstacles originals

Amb les carreres d’obstacles i els nens sempre convé anar amb compte i començar pel senzill, ja que les seves cames són petits i el que no estigui molt àgil pot acabar emportant-se una trompada.

Podem fer carreres d’obstacles en un espai pla. En el cas de que no disposis de les típiques tanques d’obstacles, pots utilitzar cordes lligades entre els arbres a diferents altures, o be sostingudes per varis adults, un a cada cantó.

Un altre obstacle pot ser un bassal d’aigua que creis per l’ocasió, un terreny amb sorra que hauran de saltar, una sèrie d’anelles de gimnàs dins de les que han de posar el pau, unes estaques que hauran d’esquivar fent zig-zag… hi ha moltes idees que pots posar en pràctica!

3. Carreres de relleus amb regalets

Tots coneixem com funcionen les carreres de relleus. Creem varis equips i situem un de cada equip en diferents punts d’un recorregut relativament ampli. Per exemple, uns 400 metres. Li donem un mocador, una bala, una joguina o qualsevol altre regalet als primers nens que se situïn a la linina de sortida.

Quan donis la senyal de sortida, els nens hauran de sortir corrents i passar el regalet als nens del seu equip que l’estiguin esperant. Així fins arribar a la meta. Al final, els nens que arribin a la meta poden quedar-se amb el regalet que s’han anat passant. Ves rotant la posició de cada nen a les carreres perquè tots tinguin al final el seu premi.

4. Fer una contra-rellotge

Es tracta simplement d’escollir un recorregut. Pot ser, per exemple, fer una volta a la casa de colònies, o seguir un circuit que haguem traçat amb pedres. Pot ser tot el llarg que vulguem, però l’ideal és que si són nens petits, tinguin molt clar quin és el trajecte perquè no es perdin.

Llavors es tracta de veure quin nen arriba a fer la millor marca, qui aconsegueix acabar el recorregut a més velocitat. Quan el nen arribi a la meta (el mateix punt de sortida), li diem la seva marca. I tornem a començar! Del que es tracta és de que el nen cada vegada corri més i pugui millorar la seva marca. És un joc ideal per començar el matí en unes colònies d’estiu, ja que així anirà veient la seva evolució.

5. Salt de longitud… a la platja!

Per jugar a aquest joc, és preferible que anem a la platja, o algun altre terreny tou amb sorra. És el típic salt de longitud, amb la diferencia de que en comptes de fer-ho a la pista d’atletisme, ho pot fer també a la platja. .

El primer que hem de fer és preparar el terreny, s’haurà de crear un espai de sorra totalment llis. Tracem una línia en el terra, que serà el punt de partida, i els nens hauran de saltar des d’allà tot el que puguin. Quan quedi la marca, sabrem fins on ha arribat i col·locarem una pedra assenyalant el lloc. Només s’haurà de rentar el terreny perquè no quedin altres marques.

Hi haurà d’haver-hi un adult tant a la línia de sortida, com al cantó de davant, per assegurar-se de quin és el lloc exacte al que ha arribat. Podem emportar-nos un metre per mesurar la distancia exacta i apuntar-la.

Com veus, alguns d’aquests jocs són típics de l’atletisme (altres no ho són), però l’important és que es poden buscar moltes variacions, o jugar en escenaris diferents. L’essencial és que correran molt i faran un exercici molt saludable i divertit.